پاورپوینت اصول تمرین ورزشی فصل هشتم
دسته بندي :
دانش آموزی و دانشجویی »
پاورپوینت های درسی
بخشی از متن پاورپوینت:
قدرت عضلانی:
بیشترین مقدار نیروی تولید شده توسط یک گروهی از عضلات قدرت نامیده می شود.
ظرفیت بیشینه یا قدرت به عنوان بیشترین وزنه ای که فرد می تواند فقط یک بار بلند کند، تعریف می شود. این یک تکرار بیشینه یا یک ت.ب است.
استقامت عضلانی:
استقامت عضلانی توانایی عضلات برای حفظ انقباض های عضلانی تکراری و یا یک انقباض ایستا می باشد. مثل دراز نشست، کشش بارفیکس و کندن حریف در کشتی. راه ساده سنجش استقامت عضلانی از طریق ارزیابی بیشترین تعداد تکرارهاست.
توان هوازی و توان بی هوازی:
توان هوازی مقدار انرژی ازاد شده در فرایندهای متابولیک سلولی است که به دسترسی و درگیر شدن اکسیژن بستگی دارد.(اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی)
توان بی هوازی مقدار انرژی ازاد شده با فرایندهای متابولیک سلولی است که کارکرد ان نیازی به اکسیژن ندارد.( ازمون بی هوازی وینگیت)
اصل تفاوت های فردی:
ورزشکاران با توانایی همسان برای واکنش به تمرین بدنی خلق نشده اند و ظرفیت مشابهی برای سازگاری با تمرین ندارند.
اشخاص مختلف به برنامه تمرینی خاص به اشکال و ابعاد متفاوت واکنش نشان می دهند.
اصل ویژگی:
بر اساس اصل ویژگی، بیشترین فواید زمانی بدست می اید که تمرین بر مبنای نوع فعالیتی که شخص بطور عادی انجام می دهد تنظیم و تدوین شود. ورزشکاری که در رشته ورزشی خود به قدرت زیادی نیاز دارد ( مانند یک وزنه بردار) ، نباید انتظار داشته باشیم که با دوی استقامت به قدرت بالایی برسد.
فهرست مطالب :
قدرت عضلانی
توان عضلانی
استقامت عضلانی
توان هوازی و توان بی هوازی
اصول کلی تمرین
اصل تفاوت های فردی
اصل ویژگی
اصل برگشت پذیری
اصل اضافه بار تدریجی
اصل اسان/ سخت
اصل مرحله بندی
برنامه های تمرین مقاومتی
انواع تمرین مقاومتی
برنامه تمرین توان هوازی و بی هوازی
تمرین تناوبی
میزان تمرین تناوبی
تمرین تداومی
تمرین تناوبی- دایره ای